lunes, 30 de julio de 2012

Cómo perder peso de forma saludable en poco tiempo

Si alguna vez has tratado de perder peso, entonces usted sabe que puede ser difícil y frustrante. Hay métodos tan diferentes que es difícil diferenciar entre lo bueno y lo malo. En este artículo vamos a mostrar algunas maneras saludables que le ayudarán a perder esos kilos no deseados.

Cómo perder peso de forma saludable..

Una dieta saludable es rica en fibra. La fibra hace que se sienta lleno más rápido y permanece en el estómago más tiempo que otras cosas que usted come. Esto disminuye la velocidad de la digestión y te hace sentir lleno por más tiempo, evitando comer en exceso. La fibra también empuja a la grasa a través del sistema digestivo más rápido.

Una de las primeras cosas que debes hacer para perder peso es reducir tu consumo diario de grasa. Una dieta alta en grasa contribuye al aumento de peso ya que un gramo de grasa tiene el doble de cantidad de calorías como proteínas y carbohidratos. Usted puede reducir la cantidad de grasa que usted come, haciendo algunos cambios simples, como comer los alimentos a la plancha, parrilla o al horno en vez de frito. Elija las aves de corral, pescado y carnes que sean magras. Sustituya la leche entera con leche descremada. Al hacer estos pequeños cambios en su dieta, usted verá la diferencia en su cintura.

Si tu objetivo es perder peso, evitar el consumo de comida rápida. La mayoría de la comida rápida se fríe y se procesa y contiene sustancias químicas y aditivos nocivos para su cuerpo. La comida rápida suele ser alta en calorías para evitar que le puede ayudar a reducir su consumo de calorías y perder kilos. Si tiene que comer de un restaurante de comida rápida, hay muchos restaurantes de comida rápida que ahora ofrecen alternativas saludables. Elija una ensalada o un sándwich a la parrilla en lugar de fritos para reducir al mínimo la cantidad de calorías que usted come.

La eliminación de las sodas y bebidas azucaradas de su dieta puede hacer una gran diferencia en el éxito de su pérdida de peso. Beber refrescos realmente puede embalar las libras ya que muchas personas consumen una gran cantidad de ella durante todo el día sin siquiera darse cuenta. Las sodas contienen un promedio de 150 calorías de una lata. Si usted acaba de cortar dos latas por día, se le reduce su ingesta calórica en 300 calorías. Refrescos también proporcionan ningún nutriente al cuerpo. Sustituye los refrescos y bebidas azucaradas con agua. Si se reduce la cantidad de refrescos que consumen, podrás ver resultados rápidos.

Cada plan de pérdida de peso debe incluir un programa de ejercicios. Usted debe apuntar a 30 minutos de ejercicio diario de 3 a 5 veces a la semana. Su programa de ejercicio debe incluir aeróbicos y entrenamiento con pesas. Se debe comenzar lentamente y no exagere. Usted puede aumentar gradualmente su nivel de intensidad de ejercicio como su cuerpo se vuelve más conveniente.

Mantener un diario de comidas es una buena herramienta para utilizar cuando se trata de perder peso. Anotar todo lo que come todos los días le ayudará a controlar la cantidad de calorías que está consumiendo. Además, un diario de alimentos puede ayudar a determinar lo que está haciendo mal en su dieta y hacer cambios para mejorarlo.

Cómo perder peso de forma saludable - evita pesarte a cada instante

Por muy tentador que sea, evite pesarse con demasiada frecuencia. Su peso fluctúa día a día y pesarse a diario le dará un número impreciso y desalentador. Pésese una vez por semana y asegúrese de que siempre sea al mismo tiempo.

Para la mayoría de la gente, que están tratando de perder peso puede ser difícil y abrumador. Sin embargo, si realizas algunos de los cambios descritos en este artículo, usted estará en camino a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Consejos de perdida de peso para todo el mundo

Cuando se trata de perder peso, muchas personas no tienen éxito en alcanzar sus metas. Por lo general, esto se debe a que no se educan adecuadamente antes de iniciar el proceso. En este artículo, usted va a leer algunos de los consejos para perder peso más eficaces disponibles.

Consejos para perder peso...

Antes de iniciar un viaje a la pérdida de peso, es crucial que tenga un objetivo de peso. La cantidad de ejercicio que hace y los detalles de su plan dependerá de la cantidad de peso que quiere perder. Si usted sabe que usted quiere perder peso, pero es inseguro de lo mucho, debe consultar con su médico. O bien, ir en línea y ver cuánto debe pesar para su estatura.

A continuación, es hora de limpiar los armarios de la cocina. Toda la comida chatarra tiene que ir a la basura. Ir a la tienda de comestibles y sustituir este tipo de comida con alimentos más saludables. Usted puede lograr que toda su familia pueda comer más sano por el almacenamiento de las cajas con los mismos alimentos que se comen.

Hablando de comer, puede tener dificultades para decidir qué hacer. Las personas tienen la idea errónea de que la comida sana lleva demasiado tiempo para hacer, lo que no tiene por qué ser el caso en absoluto. Usted podría hacer un pollo a la parrilla Ensalada César, una sopa de verduras saludables, o un sándwich de pavo, todas las comidas rápidas, pero sanas. Para más ideas, se puede ir en línea y búsqueda de recetas de comidas saludables.

Una gran parte de la pérdida de peso con éxito es el ejercicio. La gente encuentra excusas para no poder ejercer, como la falta de tiempo. Por ejemplo, en lugar de pasar horas yendo al gimnasio, puede hacer algo de ejercicios aeróbicos en casa. Use las escaleras en lugar del ascensor o dar un paseo alrededor de la cuadra. Estos son fáciles.

Una gran herramienta a tener cuando se trata de perder peso es un diario. Comience este diario el día exacto en que se inicia el régimen de pérdida de peso. Documente su peso inicial, y cada semana, pesese. Llevar la cuenta de la cantidad de peso que usted pierde todas las semanas le dará un gran impulso para seguir adelante cuando usted se siente desmotivado.

Consejos para perder peso... Beba mucha agua

El agua potable es otra parte importante de la pérdida de peso. Al hacer una dieta, es posible que esté perdiendo ciertos nutrientes que pueden deshidratarlo. Estos nutrientes pueden causar deshidratación, una condición muy peligrosa en la que se priva a su cuerpo de líquidos. El agua también hace que su estómago se llene entre comidas, lo que impide el exceso de bocadillos. Los médicos recomiendan que todos deben beber por lo menos 64 onzas (o el 8, 8 tazas de onzas) de agua cada día.

Como se puede ver mediante la lectura de este artículo, la pérdida de peso no tiene por qué ser la batalla la mayoría de la gente piensa que si. Sólo tiene que educarse adecuadamente. Si usted utiliza estos consejos para perder peso de la manera correcta, usted está en su camino a ser más delgada, y en general más saludable!

¿Por qué usted debería evitar dietas estrictas?

Existen muchas formas que usted puede utilizar para bajar de peso. Algunos son buenos, mientras que muchos de ellos son francamente malas. Todos pueden dejar caer su peso en el comienzo, pero algunos son daños insostenibles y de riesgo a cambio de perder algo de peso rápidamente sin tener que poner un montón de esfuerzo. Estas ganancias rápidas le puede costar a la larga, sin embargo.

Porque evitar las dietas estrictas...

Por ejemplo, las dietas muy bajas en calorías suena lógico. Puesto que usted tiene que quemar más calorías que usted consume para perder peso, usted puede intentar algo que se limite a un mínimo de causar el déficit calórico. El problema es que su cuerpo requiere una cantidad mimima de calorías para mantener el metabolismo y las funciones básicas. Si usted esta por debajo de esto durante más de un día o dos, su cuerpo va a empezar a entrar en el modo de hambre, que es a la vez perjudicial para muchos órganos físicos y mata a su metabolismo y posibilidades de perder peso.

Dietas individuales de alimentos son llamadas así, porque usted come sólo un alimento único, y eso es todo. Estas dietas pueden hacer milagros, aparentemente los primeros días debido a la restricción calórica, que hace que su cuerpo eliminar un montón de inmediato. Sin embargo, usted se está privando de todos los minerales, vitaminas y nutrientes que se encuentran en ese alimento. Finalmente, las deficiencias causan los problemas y atracones de compensación.

Algunas dietas culpan a un macronutriente en particular y ha de evitarlo por completo. Mientras que su cuerpo puede ir en el corto plazo sin él, es suficiente con las reservas de muchos de los que esta dentro de su cuerpo. Cuando estas reservas se agotan, se va a empezar a mostrar síntomas de no tener suficiente, y usted va a desear con fuerza los alimentos que lo contienen. Esto limita seriamente la duración efectiva de este tipo de dieta.

Las dietas líquidas son tentadoras por su naturaleza extrema. Los defensores argumentan que a veces se le da a su aparato digestivo un tiempo de inactividad después de años de trabajo todos los días. Existen investigaciones limitadas que indica que no puede haber beneficios para la salud con el ayuno, sino únicamente en intervalos cortos y regulares.

El ir en una dieta líquida durante más de un día se debe hacer solamente con el consentimiento y la supervisión de su médico personal. Hay historias de milagros de la gente altamente obesos de peso de cuatro a 800 libras bajando mucho de peso con dietas líquidas, pero a menos que usted necesita perder tanto peso, no se debe asumir que esos enfoques son adecuados para usted.

Porque evitar las dietas estrictas...Porque dañan tu salud asi de simple

Las píldoras de dieta son una gran industria, y no reglamentada en gran medida, con muchas de las ofertas no probadas en la investigación científica. Si una pastilla en particular realmente trabaja en conseguir que todos sean delgadas, entonces no habría ningúna persona obesa. Evite éstos por completo.

La primera vez que quiera comenzar a perder un poco de peso, una dieta de choque puede parecer muy atractivo. Usted no tiene que hacer mucho trabajo, y obtener resultados rápidos en las escalas de la noche a la mañana. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el proveedor de la dieta de choque en realidad sólo ofrece un truco que deja caer el peso del agua sin la ciencia real. Perder los kilos no deseados puede resultar difícil, pero vale la pena.

Buenos hábitos alimenticios para bajar de peso

Si la pérdida de peso es una de sus metas en la vida, entonces usted necesita cambiar algunos de sus hábitos alimenticios. Las dietas de moda nunca trabajan de forma constante y no ofrece resultados duraderos. Con el fin de perder peso y mantener el peso, los cambios fundamentales que es necesario hacer en sus hábitos alimenticios. Lee este artículo para saber qué cambios se pueden hacer.

Buenos hábitos alimenticios para bajar de peso

El tamaño de la porción de un promedio ha crecido a lo largo de los años. Al parecer, los restaurantes están dando grandes porciones. Un plato típico en un restaurante suele ser lo suficientemente grande para servir a dos personas. Esto nos lleva a comer en exceso. Por lo tanto, una de las cosas que tienes que hacer es reducir el tamaño de las porciones de sus comidas. Pon tu cena en un plato más pequeño para que no le de la impresión de que usted no está recibiendo suficiente para comer.

Las frutas y verduras son una parte muy importante en cualquier dieta. Usted debe comer al menos cinco porciones cada día. Las frutas y las verduras son ricas en antioxidantes, alta y nutrientes, y bajos en calorías, por lo que es el alimento ideal en una dieta. Las frutas también son buenos refrigerios para los momentos en los que tiene ansias de azúcar.

Los alimentos procesados son muy ricos en grasas, sal y azúcar. Si alguna vez lees la etiqueta, está lleno de ingredientes artificiales. El contenido nutricional es bastante bajo en comparación con las calorías envasados. Como una persona a dieta, usted quiere que cada caloría cuente. Por lo tanto, evita los alimentos procesados, y aferrese a los alimentos con los ingredientes que usted puede pronunciar.

Se puede ser más eficaz si se come de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia mantiene su nivel de azúcar en sangre constante y controlada de sus sensaciones de hambre. Este método puede ser ideal si usted tiende a tener hambre de una hora o dos antes de la hora de comer. En vez de alcanzar un bocadillo entre comidas, puedes intentar dividir tus comidas en tres de seis a ver si eso ayuda.

Usted no tiene que sentirse como si tuviera que renunciar a sus comidas favoritas en su dieta. Sólo tienes que comer de vez en cuando en pequeñas cantidades. Por ejemplo, si usted tiene un postre favorito, que es alta en grasa, disfrutar de un bocado o dos de vez en cuando.

Buenos hábitos alimenticios para bajar de peso

Este no es lo mismo que comer todos los días. Cuando se priva de algo, su deseo se hace más fuerte. Cuando usted tiene la oportunidad de comer, usted puede estar tentado a comer en exceso. Por otro lado, si usted sabe que puede comer un bocado o dos de vez en cuando, no parece como que tiene que comer de más por  la desesperación porque no lo va a ver otra vez.

Estos son los hábitos fundamentales y pensados que hay que adoptar si quiere resultados a largo plazo en su dieta. Esto no es una decisión de una sola vez. Se trata de una decisión de toda la vida. Dése tiempo para cambiar, porque no va a suceder durante la noche a la mañana. A mayor frecuencia para tomar las decisiones correctas, más naturales se convertiran.

Cómo bajar de peso con metas que tengan sentido

Si usted es como mucha gente, es probable que se fije metas para ti mismo que no son realistas. Si usted es serio acerca de perder peso, usted necesita pensar cuidadosamente acerca de su plan para bajar de peso para asegurarse de dar un paso por vez. Utilice los siguientes consejos para asegurarse de que perder peso sea de una manera realista.

Cómo bajar de peso con metas que tengan sentido

1. Establecer metas de fitness y pérdida de peso. Esta es la primera cosa que hay que hacer. Usted puede tener una vaga idea de cuanto peso quiere perder, pero hay que ser muy específico. En la grasa, es mejor si usted tiene metas a corto plazo y los objetivos a largo plazo. Puede establecer mini-metas para ti mismo todas las semanas, como asegurándose de comer la cantidad adecuada de calorías. Dése metas a largo plazo como perder 20 libras en seis meses.

2. Cuando uno tiene metas en su lugar, determinar la mejor forma de llegar a ellos. Usted puede decidir que perder una cierta cantidad de peso, pero ¿cómo vas a lograrlo? Usted necesita los pasos que debe tomar todos los días. No diga que va a hacer más ejercicio, averigua qué tipo de ejercicio es adecuado para usted.

3. Trate de bajar de una a dos libras a la semana. Cuando usted decide perder peso, usted quiere perder peso ahora. Sin embargo, para ser seguro y saludable, es necesario apuntar a sólo una o dos libras a la semana. Eso puede no parecer mucho, pero ten en cuenta que tomó mucho tiempo para ganar el peso, y que se va a tomar algún tiempo para eliminarlo. De una a dos libras es realista y usted debería ser capaz de hacer eso.

4. Si usted no cumple con sus metas, usted puede cambiar. Asegúrese de que no se moleste cuando usted no está llegando a sus metas. Si no lo está haciendo, eso significa que no estás haciendo nada malo. Sólo significa que tienen que ser capas de hacer algunos cambios para que pueda seguir bajando de peso. Echa un vistazo a lo que estás haciendo y averigua lo que usted puede cambiar con el fin de volver a la pista.

5. Lleve un registro de los progresos en un diario de pérdida de peso. Anote los alimentos que come todos los días, anote el ejercicio que haces, y anotar sus sentimientos acerca de su progreso. Un diario puede ser una herramienta valiosa, ya que se puede mirar atrás y ver lo lejos que ha llegado, y si hay un problema, usted puede investigar y ver si hay alguna pista que le dice por qué.

Cómo bajar de peso - reconpensese cada ves que logra bajar de peso

6. Dése una recompensa cada vez que cumpla con un objetivo. Esta es una gran manera de mantener la motivación y avanzar hacia sus objetivos finales. Comprese ropa nueva, valla al cine, o pasa un día de ejercicio. Cuando se recompensa, es más propensos a seguir adelante.

Utilice las sugerencias en este artículo para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Usted debe ser capaz de perder peso de una manera que sea realista y seguro.

lunes, 9 de julio de 2012

Nutrición Prediabético

Un diagnóstico de prediabetes puede ser una llamada de atención para que usted modifique su dieta y rutina de ejercicios. Utilice los siguientes consejos para hacer las modificaciones de nutrición para ayudar a prevenir la prediabetes progreso de la diabetes.

Nutrición Prediabético

Su capacidad para cambiar a sustituir los alimentos con un índice glucémico más alto para los alimentos con un índice glucémico más bajo es una parte importante de la nutrición pre-diabético. El índice glucémico se encuentra disponible en forma de gráficos diferentes para frutas, verduras y otros hidratos de carbono. Utilice las tablas para reemplazar a los alimentos con índices glucémicos más elevados para las personas con índices glucémicos más bajos.

Es probable que quieras bajar de peso evitando los dulces, dulces y alimentos con almidón como las papas y el maíz, pero tendrá que tratar por separado la pérdida de peso, porque el sobrepeso se asocia frecuentemente con la prediabetes. Esto significa que una vez que usted está acostumbrado a los hidratos de carbono sustituyendo con menores opciones de índice glucémico también querrá prestar más atención a las calorías. Por ejemplo, los frijoles con frecuencia tienen un índice glucémico bajo, pero son mucho más altos en calorías que otras verduras. La sustitución de más opciones de calorías para las opciones de bajas calorías le ayudará a promover la pérdida de peso.

Es más fácil reducir las calorías que identificar el índice glucémico. El índice glucémico es una medida ni completa ni 100 por ciento exacta, ya que está calculado para los distintos alimentos que se presta mucho tiempo y dinero. También se sabe que los alimentos que usted come junto con el bajo índice glicémico y la forma como se prepara la comida puede afectar el índice glucémico de los alimentos.

El ejercicio ha demostrado su utilidad para revertir un diagnóstico de la prediabetes y puede contribuir al logro de objetivos de peso y promover la salud en general. Dado que la nutrición es a menudo como un experimento de química con un poco de esto y un poco de eso, la adición de ejercicio en su rutina es una buena manera de añadir un elemento positivo a la rutina.

Su índice glucémico puede mejorar la función de la cantidad y la calidad de los carbohidratos que consumes, pero usted todavía puede tener una dieta que incluya demasiadas grasas o proteínas. La nutrición es cuestión de equilibrio y una dieta orientada.

Mientras come una bolsa de cacahuetes puede ser bueno para su índice glucémico, puede equivaler a un exceso de calorías de su dieta, así como la adición de sodio innecesario. Del mismo modo, usted puede ser aconsejado por un profesional de la salud para hacer que su pérdida de peso sea mediante una dieta baja en carbohidratos que también es probable que sea de bajo índice glucémico, las dietas altas en proteínas se han asociado con otros problemas de salud, esto nunca debe ser superior a una opción temporal.

Nutrición Prediabético es reemplazar las bebidas azucaradas

Trate de reemplazar las bebidas endulzadas con agua a fin de reducir su consumo de azúcar, reducir las calorías y evitar los edulcorantes artificiales. Si no prefiere el agua debe elegir los edulcorantes naturales en sus bebidas para apoyar a su dieta prediabéticos.

La prediabetes es un diagnóstico que puede revertir y es probable que está en su propio manejo de la dieta y el ejercicio. Utilice las sugerencias anteriores para elaborar un menú nutritivo que reducirá su consumo de dulces y almidones.

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Asesoramiento nutricional para la tercera edad

No importa la edad que tengas, vas a querer tomar algún consejo nutricional en cuenta. Se trata de un simple hecho de la vida, y le ayudará a aprender cómo mantenerse saludable durante un largo periodo de tiempo. Usted quiere asegurarse de que se quede en este planeta el mayor tiempo posible, por lo que de hacerlo siguiendo los consejos de este artículo y con el asesoramiento nutricional que está a punto de conocer.

Asesoramiento nutricional


Comienza a leer todas las etiquetas de los alimentos y mantenerse alejado de alimentos poco saludables. Algunos aditivos poco saludables en los alimentos que desee permanecer lejos de incluir, altas cantidades de sodio, azúcares y grasas. Usted no quiere a sí mismo demasiadas calorias con cualquiera de estas cosas, porque esto no es saludable para usted. La gente que descuida leer etiquetas de los alimentos poco a poco se dan cuenta de que no están haciendo lo suficiente para su cuerpo, y que deberían haber hecho en el pasado, así que podrían tener un cuerpo más sano.

Comience a comer frutos mucho más y verduras. Esto es algo que no puede enfatizarse lo suficiente. Usted tiene que asegurarse de que usted se está alimentando con la cantidad adecuada de alimentos saludables de forma regular, por lo que usted está dando sus vitaminas a su cuerpo lo suficiente todos los días.

Ayude a su cuerpo a funcionar y mantenerse fuerte dándose suficiente calcio todos los días. Si usted no toma suficiente calcio, los huesos no serán tan fuertes como podrían ser. Esto puede hacer mucho por su cuerpo, y puede ayudar a asegurarse de que sus huesos se mantengan fuertes durante el resto de su vida. Si usted siente que sus huesos son frágiles, en este momento, entonces usted va a querer tomar más calcio para su fortalecimiento. Su médico puede ayudarle a obtener los mejores alimentos para comer o tomar vitaminas para fortalecer sus huesos.

Obtener un poco de ejercicio al menos tres o cuatro días a la semana. Si usted no hace ejercicio, no se va a asegurar que usted mantenga su vitalidad. Un cuerpo en movimiento no deja de parar, recuerden esto. Así que adelante y moverse un poco, incluso si sólo se va por unos cuantos paseos al día.

Algunos ejercicios de luz que usted puede intentar son el ciclismo y la natación. Considere la posibilidad de unirse a algún tipo de gimnasio y tomar clases que le ayudarán a mantenerse motivado para hacer algo de ejercicio. El ejercicio es la clave para vivir una vida sana, por lo que hacen suficiente ejercicio a la semana para mantenerse saludable.

Usted tiene que tomar el asunto en sus propias manos, y usted tiene que asegurarse de que usted está haciendo todo a su alcance para comer sano y practicar otros hábitos saludables, como hacer ejercicio. Si usted no está haciendo estas cosas ahora, entonces eso está bien, usted todavía tiene tiempo para cambiar las cosas.

Aunque usted puede sentir que es demasiado tarde para practicar hábitos alimenticios, usted no tiene que tener este modo de pensar para siempre. Cambie sus hábitos y sus formas para el mejor, y empezar a tratar a su cuerpo el derecho a vivir una vida más sana.

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